Class 7 , chapter 2 (5 marks)

ਸਰੀਰਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ(2)

ਪੰਜ ਅੰਕ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਤਰ 

Five Marks Que-Ans

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 1. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ? ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ?

ਉੱਤਰ - ਕਸਰਤ ਗੈਰ - ਜ਼ਰੂਰੀ , ਕੁਵੇਲੇ ਅਤੇ ਬੇਤੁਕੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 

( 1 ) ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਛੇਤੀ ਮਗਰੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ । 

( 2 ) ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।

( 3 ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਮਗਰੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਕੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ । 

( 4 ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । 

 ( 5 ) ਕਸਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । 

( 6) ਕਸਰਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । 

( 7 ) ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ । 

( 8 ) ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ । 

( 9 ) ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਰੂਪਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ।

( 10 ) ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਮਗਰੋਂ ਨਹਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ । 

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 2. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ  ਕਿਹੜੇ ਕਿਹੜੇ ਨਿਯਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ?

ਉੱਤਰ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ- 

( 1 ) ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁੱਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । 

( 2 ) ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । 

( 3 ) ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । 

( 4 ) ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ । 

( 5 ) ਕਸਰਤ ਹਲਕੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨ ਕੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । 

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 3. ਤਾਲਮੇਲ ( Co - ordination ) ਤੋਂ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ ? ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਿ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ?

ਉੱਤਰ - ਭੱਜਣ, ਕੁੱਦਣ ਜਾ ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਖੇਡਾਂ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਤ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਾਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਕਾਰੁਜਗਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।  ਜੇਕਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਲੋਂ ਦਿੱਤੇ ਆਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਅਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ੰਭਾਵ ਨਹੀਂ 

ਪ੍ਰਸ਼ਨ 4. ਸਰੀਰਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ( Physical Capacity ) ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ ?

ਉੱਤਰ - ਸਰੀਰਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮਹੱਤਤਾ ( Importance of Physical Capacity ) - 

( 1 ) ਸਰੀਰਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਸੰਬੰਧੀ ਰੋਗ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਨੋਟ ਲਿਖੋ । ਲੱਗਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

( 2 ) ਸਰੀਰਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਦੀ ਹੈ । ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਧਿਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ । 

ENGLISH 

English medium

Benefits of physical fitness and exercise

Five Marks Que-Ans

Question 1. What are the precautions to be taken while exercising? 

A. Precautions when exercising - There are a number of precautions we should take when exercising. Unnecessary, cumbersome and absurd exercise is harmful to the body. So we should keep the following in mind while exercising 

(1) Exercise should be done every morning or evening. 

(2) Exercise should be done in an open and ventilated place. 

(3) When exercising, neither too loose nor too tight clothing should be worn. 

(4) Exercise should suit your body. Excessive exercise harms the body. 

(5) Exercise should be simple and easy. 

(6) Deep breathing exercises should be done. 

(7) Exercises should be done to remove the deformities of the body. 

(8) Exercise should not be done in case of illness or soon after recovery. 

(9) Exercise should be done before meals.

(10) Rest for a while after exercising. 

(11) After exercising, the body should be let loose and take long and deep breaths. 

(12) Get some rest after exercising. 

(13) A good balanced diet should be followed after exercise. 

(14) You should not take a bath immediately after exercising. 

(15) After some time of exercise, one should take a bath with fresh cold water. Yes, hot water can be used for bathing in winter. 

Question 2. Write down the rules for exercising. 

Answer - Exercise Rules - 

(1) Exercise should be done in an open and ventilated place. 

(2) Exercise should be done in the morning or evening. 

(3) Exercise should be done before meals. 

(4) Do simple exercises. 

(5) Exercise should be done with light clothing. 

Q4. What is meant by co-ordination? What is the importance of coordination for the player  ?

Ans - coordination means players of the brain and the relationship of the body  will. If the body receives the order given by the player's mind correctly and fulfills it quickly then there will be no mistakes in the work to be done. No work is possible without coordination between the mind and the body. 

Q5 . Write a detailed note about the importance of Physical Capacity  ?

Answer - Importance of Physical Capacity - 

(1) Physical ability enables a person's bodily system to function properly. Our muscular system is able to do better and we can do more. 

(2) Write a detailed note to a physically fit person about heart and lung diseases. Are less likely to get infected

Theme images by Matt Vince

Search

Note

Please share your feedback in comment box

Total Page Views

13210